A migração do trabalho para o formato home office e as aulas a distância, provocadas pelo isolamento social, criaram ou agravaram lesões e dores nas costas. O Google Trends, ferramenta de análise de tendências do buscador, apontou o aumento de 76% nas buscas por “dor nas costas” desde o dia 26 de fevereiro, com o pico em 25 de maio.
O uso de cadeiras inadequadas, sentar-se incorretamente, passar muito tempo à frente do computador e o sedentarismo na quarentena estão por trás do desconforto. “A mudança repentina de local de trabalho ou de estudo provocou uma epidemia de dor nas costas”, afirmou o ortopedista e cirurgião de coluna Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein.
E o futuro próximo não trará mudanças significativas. O home office tende a ser mantido, assim como as aulas on-line. Por isso, é importante saber o que você pode fazer para se prevenir:
Preferencialmente use uma cadeira ergonômica: ela permite se sentar em posição adequada, deixando sua coluna na posição correta;
Sempre mantenha os pés em contato com solo quando estiver sentado: importante para manter o alinhamento da coluna. Caso não consiga encostar os pés no chão, coloque alguma caixa ou outra estrutura fixa embaixo;
Apoie os braços no apoio lateral ou na mesa: ao deixar os braços soltos, você gera tensão nos punhos, deixando-os vulneráveis à tendinite;
Mantenha a altura da tela do computador na mesma que a dos olhos: dessa maneira, você não força os músculos do pescoço, evitando dores também nas costas, nos ombros e na cabeça. Caso necessite, coloque alguns livros ou uma caixa embaixo da máquina para ajustar a altura;
Pare e alongue a cada 30 ou 40 minutos: alongue o pescoço, braços e costas; e
Pratique exercício físico: fundamental para o fortalecimento dos músculos que sustentam o esqueleto.
